[...] piersiowa; Podnoszenie sztangi na prostej ławce 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i zwiększanie ciężaru z każdym powtórzeniem. Podnoszenie sztangi na skośnej ławce głową w dół i w górę tym samym sposobem. Na prostej ławce hantel za głowę 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Dzień 2 : [...]
[...] 20,15,12,10,8 max z 12 2: Czworogłowe JW. 3: siady z sztangą 15,12, 3x max z 12 4: Łydki 15,12,10,8 2x max Dieta Low carb , przerwy 40-60 sec trenuje tym planem tydzien i przy lekkim obcięciu kalori, dodaniu tłuszczy waga poleciała 1,5 kg w dół trening jest robiony pod katem masowym, jak będzie dalej sam sie przekonam dzięki pozdro
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
[...] narazie jest to tylko ogólno rozwojówka. Trening 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia i serie też są napisane wg. mojego uznania. BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 3x15 2. Unoszenie nogi w leżeniu na skośnej ławce - 3x10 BICEPS 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x6-8 2. Uginanie ramion ze sztaną [...]
Witajcie Zamieszczam tu swoj plan treningowy przy redukcji prosilbym o rozpatrzenie go oraz sprawdzenie czy jest on dobry badz zly. Wiek : 17 Staz : zaczynam od jutra / wczesniej 9 miesiecy (przerwa teraz 6 miesieczna) Suple : xplode,xpand, elite whey bialeczko, magnum8000 Zamierzam brac l-karnityne przy redukcji Poniedziałek: Klatka 1)Wyciskanie [...]
[...] 170cm, i 65 kg. Pon i Czw (Klatka i triceps) Klatka(Rozpiętki 4x po 10) Wyciskanie na płaskiej (4x po 8 od małego ciężaru do większego) Wyciskanie skośne głową w góre i w dół (3x po 8 ) -Hantlami Przenoszenie nad głową (3x po 8) Triceps Francusy leżąc (3x po 8 na jedną ręke) hantlami Pompki wąsko(3x max) Wtorek i Piątek (Barki, plecy, biceps) [...]
[...] na drugą stronę - szyrgusy 10 10 8 Piątek nogi + brzuch - przysiady ze sztangą ( rozgrzewkowe 2 serie wliczone w ogólną rozgrzewkę) 12 12 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - Unoszenie nóg w zwisie ze zgiętymi rękami w łokciach Tutaj też prosiłbym o alternatywę. Bardzo obciążam dolny odcinek kręgosłupa [...]
[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak stosowane wcześniej diety : 2 lata temu: zbilansowana z ujemnym stosunkiem kalorycznym, codziennie steper, 10 kg w dół w ciągu 4 miesięcy. Aktualnie staram się skupić na aerobach 4 w tygodniu po 40 min i planuję A6W. Do tego pompki co drugi dzień, siłownia od września. Poniżej mój [...]
[...] 4x25 CZW. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10-12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10 - 12 ruchów w pierwszej superserii, w superserii ze przenoszeniem sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. [...]